結合中國古典舞基本功、正確伸展、跳躍技巧與臀腿核心訓練，帶領孩子改善體態、拉高身形、訓練手腳協調及臀腿肌力
適合年齡： 9-12歲
課程類型：實體課程
地區：臺北市 中正區
孩子的成長不只是「多跳一點」而已，更需要良好的體態、柔軟度、肌力與身體控制能力。
這堂課結合中國古典舞基本功、正確伸展、跳躍技巧與臀腿核心訓練，帶孩子在黃金成長期學會打開身體、挺直姿態、改善圓肩駝背與協調不足的問題。
透過每天 3 小時 15 分、連續 5 天的訓練，孩子會在老師引導下練習伸展、站姿、腿部力量、核心穩定、跳躍與舞蹈式體態訓練，讓身形更挺拔、動作更協調，也更有自信。
很多家長以為孩子想長高，只要多跳、多運動就好，但影響孩子身體發展的關鍵，也包含肌肉延展性、平衡控制力、穩定肌群與正確發力方式。
這堂課會用中國古典舞基本功作為訓練基礎，將舞蹈中的拉筋、站姿、腿部控制、跳躍與身形延展，轉化成適合孩子的體態訓練。
課程不是要孩子成為舞者，而是透過舞蹈訓練幫助孩子：
・打開身體線條
・提升柔軟度與延展性
・訓練臀腿與核心肌力
・學會正確站姿與身體控制
・改善手腳協調與平衡能力
・建立挺拔、自信的身體姿態
孩子會在課程中練習伸展、基礎舞蹈動作、跳躍技巧、臀腿肌力、核心穩定與體態調整。老師會依照孩子程度給予不同標準，讓孩子在安全、不勉強的情況下逐步進步。
1. 結合中國古典舞基本功，訓練體態與身形
中國古典舞重視身體延展、站姿、線條與動作控制，很適合轉化為孩子的體態訓練。課程會透過舞蹈基本功，幫助孩子打開身體、改善姿勢，也讓動作更挺拔、更有精神。
2. 正確拉筋，不是硬壓硬拉
孩子筋比較緊並不代表不能練，而是需要用正確、安全的方式循序漸進。課程會教孩子認識自己的身體狀態，練習自主伸展，不用過度勉強，也不以疼痛作為訓練目標。
3. 訓練臀腿與核心，讓姿勢更穩定
好的體態不只靠柔軟度，也需要臀腿與核心力量支撐。課程會安排臀腿肌力、核心穩定與平衡控制訓練，幫助孩子站得更穩、動作更有力量。
4. 跳躍技巧與協調訓練，增加身體控制力
課程中會加入適合孩子的跳躍與協調練習，讓孩子學習如何起跳、落地、控制重心與保持身體穩定。這些能力也能幫助孩子在其他運動或日常活動中表現更好。
5. 改善圓肩駝背，建立挺拔姿態
現代孩子長時間讀書、滑手機或使用電腦，容易出現圓肩、駝背與姿勢鬆散的狀況。課程會透過伸展、站姿與背部控制訓練，幫助孩子重新感受身體如何打開與站直。
6. 不只訓練身體，也培養自信
當孩子發現自己可以站得更挺、動作更漂亮、柔軟度慢慢進步，會自然累積成就感。課程希望孩子不只是運動，而是在身體改變的過程中，建立「我可以做到」的自信。
適合對象
適合 9–12 歲兒童參加
無論孩子是否有舞蹈基礎，都可以從初階伸展與基礎體態訓練開始。課程會依照孩子的身體狀況與柔軟度調整練習強度，讓孩子在安全範圍內循序漸進。
特別適合：
・平常姿勢容易駝背、圓肩、坐姿不良的孩子
・想改善身體線條與體態的孩子
・筋比較緊、柔軟度不足的孩子
・手腳協調較弱、運動時容易不穩定的孩子
・想增加運動量，但不喜歡太競技型運動的孩子
・希望透過舞蹈與伸展建立自信的孩子
第一梯次
2026/07/13（一）– 2026/07/17（五）
第二梯次
2026/08/03（一）– 2026/08/07（五）
上課時間：13:30–16:45
地點：臺北市中正區東門里仁愛路一段17號4樓(402教室)
1. 請孩子自備瑜珈墊或 PU 防護跪墊，課程中會有地板伸展與拉筋練習
2. 請穿著輕便、方便活動的運動服裝
3. 建議自備水壺與毛巾，課程中會有伸展、肌力與跳躍練習
4. 若孩子有舊傷、膝蓋不適、腳踝不穩、脊椎或其他身體狀況，請於課前主動告知
5. 課程會依照孩子程度調整訓練強度，請孩子不要與他人比較柔軟度或動作幅度
6. 伸展訓練以安全、循序漸進為原則，不鼓勵硬壓、硬拉或過度勉強
7. 課程主要目標為體態改善、柔軟度、肌力與協調訓練，不保證身高成長結果
8. 建議課後持續練習老師教的伸展與體態動作，效果會更穩定
古典舞健身學苑
古典舞健身學苑將中國古典舞基本功轉化為適合孩子的體態與成長訓練，透過伸展、站姿、跳躍、核心與臀腿肌力訓練，幫助孩子建立更挺拔、更穩定、更自信的身體狀態。課程由具舞蹈與體適能背景的師資帶領，結合古典舞訓練與運動醫學概念，讓孩子在安全、循序漸進的方式中學習身體控制。
Rocky Liao
中國古典舞老師，曾於 2007–2019 年擔任美國神韻藝術團領舞演員，具多年中國古典舞教學經驗
Amber Yang
ACE 健身教練，具運動醫學訓練實務與教練認證、懷孕及產後體適能認證
臺北市中正區東門里仁愛路一段17號4樓 (402教室)
交通資訊：
教室位於臺北市中正區仁愛路一段，鄰近東門、善導寺、中正紀念堂周邊生活圈
臺北市中正區東門里仁愛路一段17號4樓 (402教室)
交通資訊：
教室位於臺北市中正區仁愛路一段，鄰近東門、善導寺、中正紀念堂周邊生活圈
老師會親自示範動作，也會帶著孩子一起做伸展。對小朋友來說，光用講的其實很難理解身體要怎麼用，有老師實際示範，孩子會比較知道自己該怎麼調整。
古典舞健身學苑的課程並不是一般舞蹈才藝班，也不是單純體能訓練，而是將中國古典舞基本功與伸展、肌力、體態訓練結合。
可以的！我們課程設計友善、趣味、易上手，歡迎初學者無壓力輕鬆加入
可以的！課程都是從初級開始，但老師會依照程度給予不同標準，這些伸展都是自主伸展，孩子學會後，未來都可以隨時幫自己拉筋
